オフィスで朝活はメリットだらけ？おすすめの活動や取り組みやすいオフィス環境について解説

オフィスで取り組む朝活とは？

オフィスで取り組む朝活は、朝の時間を利用して自己成長や健康促進のために行う活動です。
健康経営やウェルビーイングなど、従業員の健康や幸福感を重視する企業が増えた背景から、朝活に取り組む企業が増加しています。
オフィスの福利厚生としてのとして取り組む場合、運動や勉強会など従業員のニーズに合わせて提供することで、従業員のモチベーションアップやスキルアップが期待できます。

朝活のメリット

健康促進

早起きをして、仕事前の時間に運動、勉強などをすることによって脳が活性化し、充実した1日を送れるようになります。
従業員が健康を害さなければ、人材の確保や医療費の削減など、様々なメリットあります。
朝に活動する習慣が身につけば、健康に関心を持ちやすくなり、欠勤や休職者の減少が期待できます。

集中力が高まる

脳は目覚めてから2、3時間が最もパフォーマンスが高いと言われています。
この集中力が高い時間に生産的な活動を行うことで、効率よく課題に取り組めます。
朝に勉強会やセミナーを開くことで、従業員成長のための時間の確保や職場でのパフォーマンス向上につながります。

コミュニケーション促進

社内イベントへの参加は普段関わりの少ない従業員同士の交流を促す機会にも繋がります。
就業前の朝の時間に一緒に活動を行うことで、社員間のコミュニケーションが発生しやすくなり、業務の円滑化やアイデアを交換するきっかけになります。
社内コミュニケーションが円滑になれば、生産性の向上や離職率の低下など多くのメリットがあります。

オフィスで取り組めるおすすめの朝活

軽い運動

朝の適度な運動は、脳を活性化させるだけでなく、食生活の改善や疲労感の軽減など数多くのメリットがあることが、様々な研究でわかっています。
継続することで、心身共に健康的な状態を維持しやすくなります。
朝9時までに取り組むことで効果が得られやすいそうなので、就業前に取り入れることでより従業員の健康促進に繋がりやすいでしょう。

【オフィスで取り組むおすすめの運動】
◆ヨガ・ストレッチ
自律神経の調整がスムーズになり、体が目覚めて頭がクリアな状態になり、ストレスが軽減されることでモチベーションも向上すると言われています。
また、内臓に刺激を与えられるため、便秘の解消や脂肪燃焼などの効果が期待できます。
最近では、オフィスで実施してもらえる出張ヨガや、オンラインレッスン、企業の健康課題に応じたヨガレッスンをオーダーメイド作成してもらえるなど、様々なオフィスヨガサービスが増えてきているため、健康経営の一環として取り組みやすいのではないでしょうか。

◆ウォーキング・ジョギング
軽い有酸素運動を行うと1日の基礎代謝が高まり、脂肪が燃えやすい状態が続くと言われています。
20分ぐらいを目安に続けることで、脂肪燃焼効果が高まり、代謝アップに効果的です。
さらに日光を浴びながら行うと、セロトニンが分泌され、睡眠の質の改善や、リラックス効果などの良い効果をもたらします。

瞑想

マインドフルネス瞑想は、Google、LINEヤフーでも社員の研修プログラムとして導入されています。
朝に瞑想を行うことで、頭の中をクリアにし、1日を気持ちよくスタートできる効果があると言われています。
20分～30分程度が適当だと言われていますが、5〜10分の瞑想でも十分な効果が得られるので、はじめて瞑想をするという方は5分程度からスタートしてみるとよいでしょう。

読書

読書はヨガと同じくらいストレスを軽減するという研究結果も報告されています。
たった6分間読書をするだけでストレスが68％も減少するという研究結果もあり、これは音楽鑑賞や散歩、コーヒーよりもストレス解消効果が高いと言われています。
ストレス解消効果の高い読書を朝に行うことで、頭がスッキリし、リラックスした状態で1日をスタートできます。
語彙力の向上や情報収集にも繋がるため、成長を感じやすくなり、自己肯定感の向上などの効果も期待できます。

まとめ

朝活多くのメリットがあり、生産性を高めるだけでなく、心身の健康にも良い影響を与えます。
オフィスを朝活に取り組みやすい環境に改善することで、従業員がより活躍できる組織づくりに繋がります。

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